przysiady na

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

[...] trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+ 20x175kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg 10x310kg+ trening w Garażu Hack przysiady – w Garażu 15x50kg 12x60kg 10c60kg 8x60kg 7x60kg+ Prostowanie ud na maszynie 15x2x3 15x2x3 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x2x3 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x4 15x5 15x6+ [...]

[...] 11x260kg+ 20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+ 20x175kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg 10x310kg+ trening w Garażu 20x200kg 15x250kg 12x280kg 10x320kg+ trening w Garażu Hack przysiady – w Garażu 15x50kg 12x60kg 10c60kg 8x60kg 7x60kg+ 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+ https://www.youtube.com/watch?v=uII_MjUA1L0&feature=youtu.be Prostowanie ud [...]

[...] 20x200kg 15x240kg 12x270kg 10x290kg+ 20x220kg 15x250kg 12x280kg 10x300kg+ 20x220kg 15x250kg 12x280kg 10x310kg+ 20x220kg 15x260kg 12x290kg 12x330kg+ trening w Garażu Hack przysiady – w Garażu 15x50kg 12x60kg 10c60kg 8x60kg 7x60kg+ 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+ 12x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x152kg 14x100kg + Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x270kg 12x310kg 6x350kg 20x240kg 15x270kg 12x310kg 10x350kg+ 20x240kg 15x280kg 12x320kg 6x360kg+ Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x152kg 14x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x280kg 12x320kg 6x360kg+ 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg 10x80kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x160kg 15x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=rpd_sUUEsCY&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ 20x240kg 15x290kg [...]

[...] krótki trening to idzie mi zaj**iście, więc tak aby moje głupie ego zaspokić z progresją ciężary pewnie ponownie wrzucę wave loading na główne boje: wl, wyciskanie na barki, przysiady klasyczne, na plecy jeszcze nie wiem może dam podciąganie z ciężarem lub wiosło sztangą wrzucę jako pierwsze. Jutro zapowiada się DNT Suplementacja : Rano i na noc [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 9x30 18x15 9x30 18x15 2. Prostowanie nog 18x35 21x25 18x25 + 15x15 15x35 17x25 16x20 +9x15 3. przysiady hack z gumą 11x65 14x50+8x50 14x70 12x50+6x50 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 20x65- 16x50 15x60 19x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 10x20 14x15 12x12 10x21 15x15 11x15 6. Wznosy tulowia na lawce [...]

No i cały dzień zleciał, na szczęście trafili mi się kumaci studenci,myślę że coś z nich będzie Przelecieliśmy wszystkie podstawowe ćwiczenia na klatkę,bicepsy i tricepsy,dzięki Bogu nie musiałem robić z nimi nóg bo po wczorajszym treningu chodzę jak zombi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 15/10/10 + 1 powt.wymuszone 2.Przysiady ze [...]

[...] itp bo nie mam takiego sprzętu. Może jakieś serie łączone? co polecisz? Po takim treningu zazwyczaj ledwo stoję :D martwi mnie tylko to,że nie mam zakwasów jak wcześniej. Od razu napiszę,że wcześniej miałem 6 tygodniowy cykl budowania siły gdzie na nogi robiłem tylko przysiady. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale piszę to tak ogólnie

[...] (nie za lekki, nie za ciezki, taki w sam raz) jesli chcesz mozesz skorzystac z planu, ktory zaraz uloze, mam czas a i nie sprawi mi to jakiegos problemu.. PONIEDZIALEK: 1. przysiady 3x15 2. caly trening klatki SRODA: 1. przysiady 3x10 2. trening barkow 3. superseria: *uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/6 *francuskie wyciskanie sztangi leząc [...]

[...] ćwiczyć więc myślę,że czas na zmianę treningu,ponieważ nie czuję już tej "pompy" co na początku. Tak więc ćwiczyłem fbw tak: A klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie [...]

[...] dnia przerwy, bo jutro nie będę mogła zrobić treningu, więc zrobiłam dziś i zrobię w niedzielę. Rozgrzewka, "szmit" był zajęty, więc uderzyłam w wolny gryf i zrobiłam przysiady bez maszyny, szok, dałam rade i jeszcze dołożyłam ciężaru. Nie do końca chyba robiłam dobrze technicznie, bo tyłkiem ziemi nie zamiatałam, ale to jeszcze chyba [...]

[...] ale na szczęście prawe kolano wcale nie dużo mocniej niż lewe. Jest więc szansa, że nic tak poważnego się nie stało. Wszystko miałem obolałe do tego stopnia, że robiąc przysiady z 70kg miałem takie same odczucia a może i gorsze niż ze 160. Za to ławka poszła w miarę fajnie. Trzymając 145kg zadałem sobie pytanie ajazego, czy bym odważył się [...]

[...] czy to ma sens? trening: FBW 3x tyg ( AB-AB) A: rozgrzewka rower ok 5 min + całe ciało 1. wejście na skrzynię z hantami (po 4 kg) 2x20 ( ma być dodatkową rozgrzewką) 2. przysiady sumo: 5x 20kg, 15x 10kg, 10x17,5kg 3. odwodzenie nóg na maszynie (nie siadając): 20x 30kg, 15x 40kg, 10x 45kg 4. maszyna do przywodzenia nóg ( klęczę na oparciu ) 2 [...]

[...] Środa - Plecy & Biceps Podciąganie nachwytem 4x max MC Wiosłowanie Szrugsy Uginanie ramion stojąc Uginanie młotkowe Uginanie na skosie siedząc Piątek - Nogi & Barki przysiady ze sztangą lub Hack-przysiady wykroki wspięcia na palce push press unoszenie sztangi szeroko do mostka unoszenie talerzy bokiem w pochyleniu Sobota - Klata i [...]

[...] " bzdura. wkleję Ci niżej fragment artykułu, który powinien obalić Twoje błędne myślenie. "6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. [...]